减肥非难事 对症下药赢健康

　　新安热线摘 一、“啤酒肚”与啤酒无关， 祸起睡眠缺乏

　　科学家的最新研究表明：每天睡眠不足4小时的男人，比睡眠正常者的肥胖可能性增加73%。奥妙在于睡眠不足，体内促食欲因子的水平会升高，让他吃喝过量;加上荷尔蒙分泌减少，促使体内脂肪组织增加并聚集于腹部，形成向心性肥胖，俗称“啤酒肚”。而30~40岁正是睡眠不好的高发年龄段， “啤酒肚”主要不是啤酒的罪过，很有可能是睡眠缺乏的恶果。

　　主妇援手： 为他营造一个安静、舒适的睡眠环境，督促他按时上床， 不贪恋夜生活， 睡足睡好。

　　二、健康，从去病开始

　　1、得了肥胖型脂肪肝怎么办?

　　健康肝脏仅有少量脂肪(约占肝重的3%~4%)，一旦肝内脂肪增多，超过正常量1倍就称为脂肪肝了。轻症与健康人无二，稍重可有肝肿大、肝区痛、轻度黄疸以及血清转氨酶升高等症状。肝脏B超检查呈现细小光点，强弱不均，肝内血管结构显示不清等特点，俗称“亮肝”。最大危害是可引起肝纤维性病变，最终形成肝硬化。

　　治疗要点：贯彻“一适两低”的膳食原则( 适量蛋白质、低糖、低脂肪)，多食果蔬，限制热量;并勤上运动场，将超标的体重减下来。同时酌用药物，如减少肝脏脂肪沉积的易善复、熊去氧胆酸等。另外，丹参、桃仁、虫草、当归、草决明、生地、山楂、荷叶、茵陈、首乌、丹皮等中药也有帮助。但无论西药或中药，都要在医生的指导下使用。

　　2、得了肥胖型高血压怎么办?

　　肥胖是引发血压升高的祸首之一，称为肥胖型高血压。最大危害是可诱发多种顽症痼疾，如中风(脑梗塞与脑溢血)、冠心病、痴呆症、骨质疏松以及肾损害等。常有不同程度的头痛、头昏、眩晕、耳鸣、心悸、失眠、肢体麻木、记忆力下降、疲乏无力等症状。

　　治疗要点：药物治疗加生活调整。药物指在医生指导下选用敏感的降压药，如非洛地平等地平类、雅施达等普利类、代文等沙坦类以及吲达帕胺等利尿剂，将血压控制在140/90毫米汞柱以下。同时管住嘴，多运动，削减超标体重。医学研究显示，减肥可降低收缩压5~20毫米汞柱;蔬果与低脂饮食可降低收缩压8~14毫米汞柱;限盐(每天低于6克)可降低收缩压4~9毫米汞柱;运动可使收缩压降低4 ~ 9 毫米汞柱，以步行、慢跑、骑车、游泳、太极拳、慢节奏的简单健康操等有氧项目为佳。

　　三、减肥大计

　　06:00 起床。喝1杯水(200毫升)，运动半小时，如快步走、慢跑、跳绳等。

　　07:00 早餐。脱脂牛奶250毫升、煮鸡蛋1个、两片全麦面包或花卷1个或粥50克。

　　10:30 加餐，1碗水煮菜，或苹果或番茄或黄瓜1个。

　　12:00 午餐。米饭150克、瘦肉1 0 0 克或鱼肉150克、豆腐120克、蔬果1斤。

　　12:30 餐后散步或做体操或午睡半小时。

　　17:30 晚餐。米饭100克、瘦肉50克、蔬果1斤。

　　19:00 运动，如快走、慢跑等，持续1小时。

　　22:00 睡觉。

　　周末：球类运动(如排球、篮球、桌球)上下午各半小时。

　　主妇援手：提醒他定期称体重，以每周下降0.5~1.0公斤为宜，太快反而不利于健

　　减肥非难事，关键在持之以恒

　　任何活动，只要能使心跳加快至少持续20分钟，即有减肥之功。女主人请遵循低脂、低糖、低盐、适量蛋白质的原则为他安排三餐，休息时督促他散步而非喝咖啡。